Be Candy

1、養成三定與四不的習慣，三定者，用餐有定時、定量、定點，四不者，限制自己不到時間不吃，多了不吃，不在飯桌以外的地方吃，一日三餐之外不吃零食。

2、養成細嚼慢嚥的吃飯習慣，如此可以有機會欣賞食物的美味，也可讓身體有回饋的機會。

3、養成吃飯時不處理外務的習慣，吃飯時不看報、不讀書，如此才會體驗到肚子飽了，邊看電影邊吃爆米花是減肥者的一大禁忌。

4、養成不吃或少吃脂肪與糖份含量多的食物，凡是巧克力、冰淇淋、漢堡、花生等要儘量少吃。

5、節食菜單應有變化，過度虐待自己，一旦有放鬆機會，可能開胃大吃一頓，結果反而前功盡棄。

6、養成愛吃清淡食物的習慣，菜餚中少用調味料，少吃刺激性食物，藉以減少食慾的外在誘因。

7、少與老饕型的人用餐，以免受影響。

8、吃自助餐時，選用小一號的盤子，即使食物等量，放在小盤子顯得較多，放在大盤子中顯得較少。

9、節食僅能減少熱量的吸收，節食之外尚須設法增加身體的代謝率，以消耗多餘的卡路里，因此，安排生活中適當的運動，絕對是必要的。

10、靠節食減肥，必須持之以恆，將節食視為正常生活，莫求急功近利，莫視之為暫時追求的目的，否則即使減肥可收一時之效，一旦熱度過後，可能還會再度恢復肥胖。