Be Candy

冥想前的準備：

1、處於精力充沛的狀態。

2、以開放的心態進行。

3、期望不應訂的太高。

4、無需恐懼，過程中不會發生失去意識的狀態。

5、地點要溫暖安靜、不受打擾及非常微弱的燈光。

冥想姿勢：

1、背挺直，頭抬高。

2、舒適的衣服、不穿鞋。

3、放鬆。

4、靜坐幾分鐘、規律地呼吸。

5、微閉眼睛、直視前方，沒有特定焦點。

目 的是儘量注意自己的呼吸，完全地注意，心無旁鶩。閉上眼睛保持思緒靜止，慢慢地讓你的內在心靈好好休息。接著開始退出，並忽略身旁的事物，漸漸地注意力轉 移到內在的「自我」，很快地你就會聽到自己呼吸的聲音，讓它變得越來越清楚，完全專注在你的呼吸上。察覺到空氣通過你的鼻孔，充滿肺部，然後經由雙唇間吐 出。別試著深呼吸，否則你會過度換氣。想像一股冰冷新鮮的空氣被吸入鼻孔中，「看見」它被吸入，深入你的肺部。「看到」溫暖的空氣從雙唇間釋出，很快地你 將只注意到自己的呼吸，你會變成自己的呼吸。計算你的呼吸，無聲地數著「一」，待下一口氣呼出時，數著「二」接著是「三」和「四」，數完四之後，重新從 「一」開始，不間斷地無聲計算，但要「聽到」計算的聲音。計算呼吸只是幫助你集中注意力的方法，如果你開始胡思亂想，忘了計算時，冷靜地將思緒重新導回呼 吸的計算上。不要強迫自己專心，你只要盡可能以最輕鬆的方式練習冥想呼吸即可。結束冥想呼吸時，靜坐1至2分鐘重新調整，試著回想過去20分鐘有何感受。