Be Candy

●成年人平均每晚需六至八小時優質睡眠，小孩子則比成年人需要多一、兩個小時，年長人士或可以少一些，總之，太多或太少都會對身體有害；

●中醫範疇五勞七傷中的五勞，其中一勞就是「久臥傷氣」；研究指出，睡得太多的確會縮短壽命；

●太夜吃晚餐、或吃宵夜，不但影響健康，更會影響睡眠質素；

●最佳的睡眠時間是在晚上九時左右，雖然對很多人來說是不可能辦到的，不過，最好盡量能在午夜前上床睡覺；

●不要以為有八小時的睡眠就可以隨便顛倒日夜，原來在午夜前和午夜後的睡眠，所得的效果 是完全不同的，有專家甚至說：午夜前睡一小時，相等於休息兩小時，午夜後睡兩小時，相等休息一小時。因為人體內臟是受著自律神經控制，白天主要是交感神經 活動，晚上則交由副交感神經工作，若隨意錯亂倒置，必定後患無窮；

●每日身體都會分泌一種物質，稱為「褐黑激素」，專門用用修補受損細胞組織；它全日都會分泌，但約在晚上九時會增加分泌，零晨二時為最高峰，分泌量約為日間的六倍，錯過了就得不到它的好處；因為它有令皮膚變白的功效，所以稱為「褐黑激素」，下一次睡眠不足時，看看面上斑的顏色是否變深了，就知道它的功效了；

●「褐黑激素」是不能預先儲備的，它是天天生產，所以要好好善待身體來賺取健康。要留意：開燈睡覺是會阻礙「褐黑激素」分泌的；

●順帶一提，「退黑激素」除令皮膚變白的功效，更有提升身體免疫功能，和影響與「性」有關的器官組織，所以，千萬不要胡亂服用坊間的褐黑激素補充劑，因為各人所需的份量都不盡相同，甚至連醫生都不知確實的劑量，因此，服用了不但無益，甚至可能遺害無窮。